大小新闻客户端8月9日讯（YMG全媒体记者 徐峰 通讯员 尹佳晨）今年的三伏天从7月15日到8月23日，一共40天。“三伏”是一年中最潮湿闷热的时候，饮食和睡眠都比其他季节更容易受到影响，身体的抗病能力也会减弱，导致中暑。近日，牟平区疾控中心发布三伏天防中暑提醒，提醒市民高温天气里尽量避免外出，及时补充饮水，保证足够睡眠，提高身体免疫力。

预防中暑要注意即使补充饮水。牟平区疾控中心工作人员提醒，饮水不要等到口渴时，口渴时表明人体水分已失去平衡，细胞开始脱水，此时才想到喝水表明已经过晚了些；太渴时千万不要过饮，这样喝水会使胃难以适应，造成不良后果，前人主张“不欲极渴而饮，饮不过多”这是防止渴不择饮的科学方法；用餐前不宜喝水太多，因为在进餐前喝很多水，会冲淡消化液，不利于食物的消化吸收，特别是长期如此下去，会对消化功能产生不良影响；早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促进血液循环，以维持体液的正常水平。

预防中暑还要注意补充睡眠。工作人员介绍，成年人的睡眠需求因人而异，大多数18～65周岁的成年人，需要夜间6到8小时的睡眠，午睡20到30分钟，每天总睡眠时间不超过8小时，有助于身体和精力恢复。睡觉时尽可能保持呼吸畅通，避免缺氧，有助于心脑血管系统的健康。除此之外，还应适当运动，合理饮食，心理调适，外出做好防暑措施，以及做好健康监测和识别早期症状。

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