大小新闻客户端8月7日讯（YMG全媒体记者 徐峰 通讯员 姜俊）为了让孩子们的暑假生活更加安全无忧、健康满载且意义非凡，近日，牟平区疾控中心结合国家疾控局、教育部、国家卫生健康委和国家体育总局联合发布的《中小学生超重肥胖公共卫生综合防控技术导则》，为中小学生发布超重肥胖预防健康提醒。

如何利用暑假这段时间有效预防和控制中小学生超重肥胖的发生发展？牟平区疾控人员提醒，家长们可以带着孩子通过均衡饮食、规律作息、适量运动来预防。

如何做到均衡饮食？疾控人员介绍，每天应摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。具体来说，可以多食用瘦肉、鱼类、豆类、蔬菜和水果，减少高糖、高脂食品的摄入。暴饮暴食是导致肥胖的重要原因之一，每餐应适量进食，避免过度饱腹。可以通过使用小碗小盘、细嚼慢咽等方法控制饮食量。

怎样才算规律作息？疾控人员说，充足的睡眠对维持身体健康至关重要。睡眠不足会影响新陈代谢，增加肥胖的风险。建议学生每天保证7-8小时的睡眠时间，并尽量在固定时间入睡和起床。长期熬夜不仅会影响身体机能，还会导致内分泌失调，从而引发肥胖问题。建议晚上10点以后尽量避免使用电子设备，创造良好的睡眠环境。

疾控人员介绍，适量的运动有助于消耗体内多余的能量，防止脂肪堆积。建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳和骑自行车等。户外活动不仅能帮助消耗热量，还能增强体质，改善心情。家长可以带孩子多参加一些户外活动，如郊游、爬山和打球等，培养他们的运动兴趣。养成良好的运动习惯是保持健康的长久之计。可以选择一些孩子感兴趣的运动项目，让他们在快乐中锻炼身体。

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