大小新闻客户端2月18日讯（YMG全媒体记者 李京兰 通讯员 于志贤）为积极响应国家“健康第一”的教育理念，帮助大家在假期中保持活力、增强体质、拓展视野，开发区高级中学体育教研组精心设计了“运动燃激情，知识拓视野——2026年寒假体育特色活动”。这不仅是一份作业，更是一份通往健康、自律与全面成长的邀请函。

不只为了锻炼，更为了更好的自己

本次寒假体育作业旨在实现四大目标：

1.夯实体能基础：科学提升心肺耐力、柔韧性、肌肉力量和肌肉耐力等体能。

2.守护体质健康：规律运动，抵御假期惰性，激活身体机能。

3.开阔体育视野：在运动中探索知识，在体验中培养兴趣。

4.促进体脑共育：通过运动释放压力、提升专注力与学习效率，实现“体脑互促”，以更饱满的精神状态迎接新学期挑战。

你的寒假，由你定义

我们为你准备了两组丰富多彩的任务，每组只需选择一项完成，充分尊重你的兴趣与条件。

SPORTS 运动实践（二选一）

任务一：“活力寒假，运动相伴”

内容：制定一份专属的2-3周健身计划（学校已提供详细计划表参考），融合有氧与力量训练。

成果：用照片等形式记录你的汗水与坚持，填写锻炼记录卡。

收获：养成运动习惯，磨练自律品格。

任务二：“冰雪奇缘——冰雪体验挑战”

内容：借2026年米兰冬奥会之风，亲身尝试滑雪、滑冰等冰雪运动。

成果：用影像记录你在冰雪上的精彩瞬间与体验感受。

收获：感受冰雪运动魅力，解锁全新运动技能。

02

体育知识（二选一）

任务三：“健康饮食日记”

内容：规划并记录每周的健康膳食，做到营养均衡。

成果：拍摄“三餐日记”，并简要分析营养搭配。

收获：树立科学饮食观，懂得“吃动结合”。

任务四：“体育知识探索”

内容：自主深入研究一个体育相关主题（如赛事规则、运动营养、运动心理等）。

成果：撰写一篇小论文或制作一份知识手抄报。

收获：拓宽知识边界，提升体育文化素养。

科学安全，家校护航

我们强调“安全第一、科学锻炼”。请同学们注意：

1.热身放松，循序渐进——运动前动态热身，运动后静态拉伸，选择平整、通风的安全环境，强度由低到高。

2.规范着装，及时补水——穿着运动服、运动鞋，少量多次补充温水，忌过量、过凉。

3.计划锻炼，记录反馈——学校分年级制定锻炼计划表（高一高二三周计划、高三两周计划），配套锻炼记录卡，请合理参考，定期复盘。

4.家校联动，三方支持——家长、班级体育委员和体育老师形成联动，提供支持、督促与线上指导。

5.科学安排，微动提神——建议将每日锻炼安排于文化课学习前或作为间歇调节。疲劳时可进行短暂拉伸或微运动，有助于恢复精力。

记录成长，见证改变

1.提交要求：建议每周锻炼不少于5天，每日运动30-60分钟。请按活动要求，定期提交你的运动记录及成果。

2.成果展示：开学后，我们将组织体能展示、心得分享及优秀知识成果墙报展，让你的努力被看见！

3.效果检验：新学期初的体质健康测试，将直观展现你寒假锻炼的成效。

寒假是休整的时光，更是蓄力的良机。不要让懈怠占据生活，而是让活力成为你的名片。这一次，让我们用运动点燃激情，用知识丰富内心，在汗水中塑造更强健的体魄，在探索中培养更健康的生活方式。

责任编辑：李京兰