白露至，秋意浓。

昼夜温差拉大，晨露凝白，

暑气彻底退场，真正的秋天悄然而至。

老话讲：「白露身不露，寒露脚不露」。

作为夏秋交替的关键节气，

白露是调理身体、告别夏季湿气、

预防秋燥的黄金时期。

科学调养，不仅能缓解秋燥不适，

更能固护根本，为安稳过冬打下坚实基础。

白露养生核心：防秋燥、护肺气、调温差

白露过后，空气湿度骤降，秋燥成为身体最大的困扰。很多人会出现口干舌燥、咽喉干痒、皮肤起皮、干咳无痰、大便干燥等问题，这都是典型的「秋燥伤肺」表现。

同时昼夜温差急剧变大，白天温热、夜间寒凉，极易受凉感冒、引发脾胃不适。因此白露养生，重在润肺防燥、健脾养胃、防寒保暖。

起居养生：白露身不露，早睡养阳气

1. 及时添衣，切勿贪凉

白露节气后，阴气渐重，早晚凉意十足。

不要再穿露脐、露肩、露脚踝的衣物，夜间睡觉务必盖好薄被，护住腰腹、关节。秋凉易侵入经络，长期露身易引发关节酸痛、宫寒、肠胃受凉腹泻。

2. 早睡早起，固护肺气

秋季对应肺脏，早睡可收敛肺气，早起可舒展气机。建议尽量23点前入睡，避免熬夜耗伤阴液，加重秋燥、疲乏、干燥失眠等问题。

饮食养生：滋阴润燥，少辛多酸

秋季饮食遵循「减辛增酸、滋阴润肺」的原则。

少吃辛辣燥热食物，比如辣椒、烧烤、生姜、烈酒等，避免加重体内燥气。

多吃滋阴润燥、生津养肺的食材，温和调理身体。

白露推荐养生食材

润肺润燥： 梨、百合、银耳、莲藕、蜂蜜、荸荠

健脾养胃： 山药、南瓜、小米、莲子、芡实

滋阴生津： 葡萄、柚子、秋梨、无花果

 两款家常白露养生方

1. 百合银耳雪梨汤

滋阴润肺、止咳润燥、缓解皮肤和口鼻干燥，老少皆宜，是秋季百搭养生甜汤。

2. 山药莲子粥

健脾益气、祛湿养胃，兼顾秋季脾胃虚弱、食欲不振、体虚乏力的问题，温和温补不燥热。

运动养生：缓动养阴，收敛气血

秋季不宜大汗淋漓！夏季宜多动发汗，秋季宜静养收敛，过量运动会耗气伤阴，加重秋燥体虚。

日常适合散步、慢跑、八段锦、太极等舒缓运动，微微出汗即可，既能疏通经络、增强免疫力，又可收敛阳气、养护肺脾。

情志养生：宁心安神，防秋悲

秋风萧瑟，万物凋零，人易情绪低落、烦躁忧郁，中医认为肺主悲忧，肺气不畅则情志低落。

日常可多开窗通风、出门远眺、亲近自然，保持心态平和，少思虑、少郁结，气机舒畅，百病不生。

秋养得当，冬病少发。

白露是全年绝佳的养生转折点，

顺应时节调理，

润燥、健脾、养肺，

筑牢身体屏障，

安稳度过秋冬换季。

责编：王军华