很多认真减脂的朋友，明明戒掉零食、坚持运动，在喝水这件事上格外自律，拼命多喝水助力瘦身，结果却收效甚微，难免感到焦虑又困惑。有人坚信大口猛灌水能快速提高代谢、助力瘦身；也有人认为喝水重在时机，小口慢饮才不伤肾、利减脂。还有无数减脂党困惑：自己每天刻意喝大量的水，不仅丝毫没瘦，反而频繁跑厕所，越喝越臃肿。对此，龙口市中医医院代谢肥胖门诊医师提醒：喝水减脂，从来不是喝得越多越好，喝水的方式，远比喝水的总量更重要，错误的豪饮方式，只会让补水完全无效，甚至拖慢减脂进度，辛苦的减脂努力也白白打折。

豪饮是痛快，但可能白喝。肾脏的“泄洪机制”，我们每天摄入的水分，都要经过肾脏来调节平衡。如果短时间内灌500-800ml，肾脏会收到信号：水太多了，赶紧排出去！于是，利尿机制被激活，你会发现，喝完水不到半小时，就开始频繁跑厕所。水在体内停留的时间太短，还没来得及被细胞充分利用，就已经匆匆离场，同时还对胃容量的不良暗示，一次性大量饮水会像一顿饭一样把胃撑开，虽然当时觉得很饱，但这种“水饱”维持不了多久。胃被撑开后会快速排空，随之而来的是更明显的饥饿感，长期习惯性大量饮水，会让胃适应较大的容积。这对于正在控制饮食量的朋友来说，并不是一件好事。

1、少量多次才是黄金法则

让身体真正“喝到水”，当我们在一天中持续、小剂量地补充水分，每只喝50-100ml左右，肾脏不会收到“洪水警报”。水分会平稳地被肠道吸收，进入血液，再输送到全身组织细胞。身体始终处于温和的水合状态，而不是“水漫金山—快速排空”的剧烈波动。

2、减重期最难熬的是什么？

是明明刚吃完饭，嘴巴又想吃点东西。很多时候，这种饥饿其实是渴。大脑对渴和饿的感知区域有重叠，当身体轻微缺水时，容易错误表达为“想吃东西”，尤其想吃咸的、甜的。 如果采用的是少量多次喝水，每1-2小时就喝几口，身体始终不缺水，这种“假性饥饿”会明显减少。调整喝水方式后你会发现原来下午三四点那一波难忍的嘴馋，喝两三口水，过几分钟就缓解了

3、减重期间怎么喝水？

单次不超过150ml    每次喝50-150ml，大约就是2-3口的量。手边放一个水杯，想起来就喝一两口，不用刻意定闹钟，养成习惯就好。

4、掌握几个关键时间点

早晨起床后：慢慢喝100-150ml温水，唤醒胃肠；

三餐前半小时：喝100ml左右，增加饱腹感；两餐之间：分散补充，每次喝几口；

运动前、中、后：小口多次，不一次灌，不要等到渴了再喝，口渴时身体已经处于缺水状态。

少量多次的核心就是“提前给水”，让水一直不缺。

从今天开始，试着把手中的大水杯换成小杯子，把“一口气喝完”改成“想起来就喝一口”。你会发现，身体会慢慢给你回报——跑厕所的次数少了，嘴馋的时候少了，而坚持减重的信心，越来越多了，加油

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