中高考考生心理健康调适方法

告别考前焦虑

轻装奔赴考场

距离中高考越来越近，最近心理科门诊多了好多眼熟的小身影，有的孩子说“我一进考场手就抖，选择题能改三遍”，有的家长偷偷找我们“孩子最近睡不着，吃不下，我比他还慌，这可怎么办？”

其实啊，考前紧张焦虑就像你穿了新鞋子去跑步——有点磨脚太正常了，真完全不紧张，说不定你还得担心自己是不是躺平躺麻了。今天龙口市心理康复医院心理科就给大家掏几个接地气的小妙招，帮你把焦虑调到“舒服档”。

第一招：别和情绪对着干，允许自己“慌两分钟”

很多同学一觉得心跳快、手心出汗，瞬间就慌了：“完了我紧张了，我肯定考不好”。其实这纯属给自己加戏！紧张本来就是身体的正常反应，它不是来拖你后腿的，是给你打鸡血的。

真紧张了？停下笔，做三次“478呼吸”：鼻子吸气4秒，屏住7秒，嘴呼8秒，三分钟之内，你那打鼓似的心跳就能慢下来。记住：允许自己有点小慌，反而不会真乱。

第二招：别盯着“我还没复习完”，多看看“我已经学会了”

考前翻书越翻越慌：“这里没背，那里还不会”——有没有中枪？其实没人能把知识点100%全塞脑子里，中考高考又不是考满分才能升学，你慌个啥？

每天抽两分钟，拿个小本子写三件“今天我学会的事”：比如“我背会了三首古诗”“数学选择题终于不丢分了”，写着写着你就会发现：哦，原来我已经准备得够充分了。别拿别人的进度比自己，你的对手只有你自己。

第三招：该吃吃该睡该动动，别把自己关进小黑屋

不少同学为了挤时间，咖啡当水喝，熬夜刷题库，结果白天脑袋昏沉沉，越学越记不住。真没必要！考前保持平时的作息就好，熬夜熬出来的复习，性价比低到谷底，不如睡够了养足精神上考场。

学累了就站起来走走，去楼下跑两圈，哪怕蹲楼下吃根冰棒吹五分钟风都好。运动是天然的“解压药”，出一身汗回去再看书，效率能翻一倍。饮食也别大变样，平时吃啥就吃啥，别突然大补特补，补得拉肚子反而坏事。

最后给家长说两句：你稳了，孩子就稳了

不少家长比孩子还紧张，天天把“放轻松”挂嘴边，转头又忍不住问“复习得怎么样了？能考多少分？”——你这口是心非的样子，孩子一眼就能看出来。

该做饭做饭，该遛弯遛弯，保持平时的节奏就好。你的淡定，就是给孩子最好的定心丸。

最后说一句：中高考只是人生的一站，不是人生的全部。你已经付出了这么多努力，现在就轻装上阵去拿属于你的成绩就好。龙口市心理康复医院心理科祝愿所有考生都能正常发挥，得偿所愿！如果焦虑真的压得你难受，随时来找我们聊聊~

责编：王军华