尊敬的家长们、亲爱的同学们：

当前全面提升学生体质健康水平、改善用眼习惯、积极预防近视、科学管理体重，已成为我们共同关注的重要议题。为此，我们诚挚倡议广大家长与同学，在保证安全的前提下，充分利用寒假假期，主动参与体育锻炼，让活力与健康点亮冬日假期！

树立运动意识，争做健康达人

请同学们摒弃“寒假宅家”的惰性，树立“健康第一”的理念，把体育锻炼当作寒假生活的重要组成部分，融入每日时光。不必追求高强度、高难度，不必执着于专业装备，哪怕每天抽出30分钟，坚持锻炼、循序渐进，就能感受到身体的变化，收获运动的乐趣。同时，主动学习体育健康知识，了解科学锻炼方法，远离危险运动，守护自身安全。

坚持每日锻炼，争做自律先锋

结合自身年龄特点和兴趣爱好，制定专属寒假体育锻炼计划，做到“每日有运动、每周有提升”，拒绝“三天打鱼，两天晒网”。

低年级同学可选择跳绳、踢毽子、拍皮球、亲子慢跑、拉伸练习等，每天运动20—30分钟，锻炼协调性和灵活性，在亲子互动中感受运动快乐。

中高年级同学可选择跑步、跳绳、篮球、足球、羽毛球、乒乓球、跳远、仰卧起坐、俯卧撑等，每天运动30—40分钟，兼顾耐力、力量和爆发力训练，培养一项自己热爱的体育特长。

运动小贴士：锻炼前做好热身，避免运动损伤；锻炼中量力而行，不盲目比拼；锻炼后及时放松，补充水分，养成科学运动的好习惯。

积极参加比赛，争做体能先锋

寒假期间我们组织开展“龙口市中小学生寒假线上体能赛”，同学们可通过体智云APP广泛参与，丰富的赛事项目等待每一位同学挑战。小学可以参与1分钟跳绳速度赛，在跃动中突破自我，刷新每秒的精彩；也能加入跳绳总个数排位赛，用日复一日的坚持累积成长。初中、高中及中职的同学们则可以投身体能积分赛，开合跳、高抬腿击掌、仰卧起坐、平板支撑等10项趣味与挑战并存的项目，既能全面锻炼体能，又能解锁运动新技能。

同学们，健康的体魄是梦想的基石，昂扬的姿态是青春的模样。让我们积极响应倡议，以热爱之名投身运动，用汗水浇灌健康，让寒假因运动而更具意义。愿大家在运动中强健体魄、锤炼意志，带着满满的活力与朝气，迎接新学期的到来！

龙口市教育和体育局

2026年1月29日

责编：王军华